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一組來自@lungfreefitness分享的23條健身小貼士,不論你是新手還是老手都值得一看,具體如下: 1、低熱量健康蔬菜推薦,非常適合減脂的小夥伴們。 2、減肥期間的碳水別再只知道吃白米飯、麵條,下圖中推薦的6種主食放心吃起來。 3、一般來說一個人一年可以增長多少肌肉?初學者一年7-14KG,小練者一年4.5-7KG,進階者一年1.5-3KG。 4、高gi值的主食VS低gi值主食的區別。 5、每個人都有腹肌,你的腹肌沒有露出來,是因為被脂肪給包裹住。想要性感的腹肌,不僅要加強腹肌訓練,還要控制好飲食,降低體脂率。 6、想要局部減肥嗎?想瘦哪裡主要靠基因。唯有規律的運動加健康飲食,才能讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。 7、健身期間也不能杜絕脂肪攝入,選擇健康脂肪就是不錯的選擇,讓你減少不必要的人造油脂和反式脂肪。 8、過度訓練的6種表現,如果你有3種以上就要停止訓練了,在以後的訓練中還需要重新調整自己的訓練強度。畢竟休息好也是健身的一部分,因為休息不好,訓練再刻苦也白搭。 9、真正的翹臀裡面是什麼?大部分有肌肉組成! 10、臥推時手腕怎麼放才不會受傷?重心保持在手腕和肘部成一條直線。 11、與其花錢浪費在這些沒用的瘦身產品上,還不如去健身房練起來。 12、選擇更加飽腹低卡的健康食物能夠讓你的減肥之路更加容易成功,下圖是500大卡不同食物在胃裡的對比。 13、流汗不等於減脂,它的作用是調節體溫,要想燃燒更多脂肪,堅持運動就對了。 14、增肉是怎樣增長的?肌肉是在休息中增長的,不是在運動中增長。 15、為什麼剛開始健身體重不降反升?其實不用擔心,這增加的不是脂肪,體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留。由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。糖原的儲存夾帶著水份的滯留,這是身體自然調整,繼續堅持練下去必定會有成果。 16、怎樣避免吃太多?首先做好一天的飲食規劃,家中不放置那些有誘惑的食物,一日三餐健康飲食,避免高熱量的食物,最後記得多喝水。 17、減脂不能一直低脂低碳,那樣很難堅持下去。下圖是一周的訓練內容,以及碳水、蛋白質、脂肪的循環安排。 18、用器械練三角肌後束正確的動作要領是肩胛骨後縮夾緊。 19、健身的人必備的6種食物,日常你有沒有把這些食物採購起來呢? 20、臥推時腰部的正確姿勢想要拱腰,背部可以插入一隻手,這樣可以讓你更多的體會胸部肌群發力。 21、很多人減肥都不敢吃飯,因為他們認為吃飯會胖。然而事實上是只要不超過一天總熱量就不會讓你胖。不吃主食反而會讓你沒精神,注意力不集中,心情煩躁。 22、深蹲時你的重心應該在哪裡? 23、沒有什麼是去健身房擼鐵解決不了的事,如果一次不行,那就再來一次。 — END —

 

 

內容簡介

  想要智勝競爭對手嗎?就學學如何發揮創見巧思吧!

「豐富思考模式」是幫你發揮創見巧思、讓你更有效思考的架構。許多公司以這套模式來為事業難題尋找新奇解答,許多人依賴這套模式解決迫切的個人問題。

在這兩種情況下,創見巧思都能改變人生。本書的目的是要教你豐富思考的程序,原則很簡單:把思維分成創意思考與審慎思考;鎖定問題;想出許多點子,努力達到「三分之三」;尋找意外的關聯。
這套模式包含六個環環相扣的步驟:
第一步:發生什麼事?
探索及真正了解挑戰。
第二步:何謂成果?
想像理想的結果及設定成功的標準。
第三步:問題是什麼?
找出真正的問題或契機。
第四步:提出解答。
列出許多可能的解決方案。
第五步:研擬解決方案。
決定哪個方案最好,再加以改善。
第六步:配置資源。
規劃行動方案。

提姆.赫森一開始先說明我們的內心如何產生妨礙有效思考的障礙,他指出嚴重限制我們行為的思考習慣,從「心猿意馬」到「鱷魚腦袋」等等,然後再說明如何克服這些障礙。

豐富思考是讓你正視問題並把問題化為契機的態度,經過這個規律的腦力激盪過程,你就能得出具體的行動方案,還有時間表與截止時間。

書中有許多赫森原創的腦力激盪工具,可以幫你想出點子,加以組織與處理。例如,你可以使用五C找出最棒的點子:Cull(挑撿)、Cluster(匯集)、Combine(結合)、Clarify(釐清)、Choose(選擇);也可以用POWER(肯定(Positives)、否定(Objections)、另解(What else?)、強化(Enhancements)、補救(Remedies))把初步概念轉變成扎實的解決方案。

要開創未來,必須先發揮想像,豐富思考正是幫你做到的方法。

本書特色

  依循舊模式可能是思考的一大阻礙

我們的模式代表我們是什麼樣的人,我們對模式的喜愛就像我們對生活的喜愛一樣。畢竟,我們已經花了一輩子的時間養成這些模式,難過會那麼難改!但是如果我們真能改變模式,或許可以因此開啟許多種可能。

就好像心猿意馬與鱷魚腦袋的瞬間反應一樣,依循舊模式可能是思考的一大阻礙。在印度,養象人為了防止小象亂跑,把牠們的腳用鍊子綁在深深嵌入地底的木樁上。小象不管再怎麼用力,都還沒有足夠的力氣扯斷腳鍊或移動木樁。這麼做不僅徒勞無功,也會因為腳鍊緊拴著牠們的腳而感到不舒服,很快他們就不再嘗試了。等小象長大後,是用一段麻繩(比鍊子便宜與方便)把牠們拴在木樁上,木樁只往地下搥幾次而已。大象可以輕易拉斷麻繩,但是牠們不會這麼做。根深柢固的模式告訴他們,他們是不可能逃脫的。對大象來說,模式的效力已經比資料更強大。
本書的內容就是要教你如何控制心猿意馬,駕馭鱷魚腦袋,以及切斷大象的拴繩。

作者簡介

提姆.赫森

  是思考X次方智慧資本公司(thinkx intellectual capital (www.thinkxic.com))的創辦合夥人,該公司為全球企業提供豐富思考與創新方面的訓練、引導、與諮詢。赫森在創意教育協會(Creative Education Foundation)任教並擔任理事,也是無限引導者協會(Facilitators Without Borders)的創會董事。

譯者簡介

洪慧芳

  國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職於西門子公司與花旗銀行,目前為專職譯者,譯著包括《eBay網路拍賣實作手冊》、《主管大變身》、《網路拍賣也要做行銷》。

目錄

序言
謝辭
第一篇 豐富思考的情境
第一章 為什麼要發揮創見巧思
第二章 心猿意馬、鱷魚腦袋、與大象拴繩
第二篇 豐富思考的原則
第三章 改善 vs. 革新
第四章 持續質疑
第五章 三分之三的奇蹟
第三篇 豐富思考的理論
第六章 刻意豐富思考
第七章 第一步:發生什麼事?
疑惑、探究、可能性
第八章 第二步:何謂成果?
未來牽動原則
第九章 第三步:問題是什麼?
好答案(錯問題)
第十章 第四步:提出解答
多次失敗
第十一章 第五步:研擬解決方案
正宗刀
第十二章 第六步:配置資源
審慎規劃
第四篇 豐富思考的落實
第十三章 複習豐富思考
第十四章 訓練vs.掌握
附錄 豐富思考的範例
六步驟個案分析:捷航(Jetways)
術語彙編

 

詳細資料

  • ISBN:9789861575162
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:>

內容連載

第二章 心猿意馬、鱷魚腦袋、與大象拴繩


傷害你的,並不是你不知道的事,而是你知道的事,卻不是那麼一回事。
威爾˙羅傑斯(Will Rogers)

這本書談的是思考,所以我想請大家在研讀的同時,跟我一起做點思考。我刻意用「研讀」這個字眼,因為思考是件苦差事,亨利˙福特(Henry Ford)曾說:「思考是最難的事,或許這也是那麼少人用心思考的原因。」

有一種有趣的生物指標稱為RMR,亦即休息代謝率(resting metabolic rate),是身體維持生命所需的能量。大腦是由神經節、神經元、軸突、樹狀突、灰質與白質、腦葉、突觸(還有空白的空間!)等組成的神秘組合,約佔身體總質量的二%(為了了解那比例的大小,想像在一杯標準大小的咖啡中加入的一茶匙糖)。但是光是讓你維持生命,大腦所需的能量卻不成比例。休息時,它消耗你吸入的二十%氧氣及燃燒的卡洛里(想像你的咖啡裡加進十茶匙的糖!)。那個比例比心臟(十%)、肺臟(十%)、腎臟(七%)還多。而且大腦只有在休息狀態下才消耗二十%。當你真正思考時,比例還高出許多。例如,據說棋藝大師在兩小時的對奕中約排出三到四‧五公斤的液體。

所以思考(真正的專注思考)真的是件苦差事,包括觀察、記憶、懷疑、想像、詢問、解釋、評估、判斷、識別、推想、組成、比較、分析、計算、甚至後設思考(思考如何思考)等動腦活動。就像福特說的,或許這也是那麼少人實際思考的原因。

你可能會說:「別傻了,我始終都在思考啊,從沒停過。我工作時思考,說話時思考,開車時思考。事實上,我現在閱讀這些字的時候也在思考。」雖然看起來好像你隨時都在思考,但是大腦跟身體的其他器官一樣,會用多種策略與訣竅來減低所需的能量。大腦最有效的節能策略就是完全不思考。事實上,大腦大多時候只做以下三種活動中的一種:分心、反應、或是依循老模式。

 
 

 

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/oAnokP0.html

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